绳索坐姿单臂臂弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地板上，背部挺直。 用一只手握住电缆手柄，并将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 呼气时，保持上臂静止并将电缆手柄向肩膀卷曲。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气时慢慢将电缆手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地板上，背部挺直。
2. 2用一只手握住电缆手柄，并将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 3呼气时，保持上臂静止并将电缆手柄向肩膀卷曲。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气时慢慢将电缆手柄放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。