绳索弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

在最高设置下将直杆连接到电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住杠铃，双手与肩同宽。 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气，慢慢将杠铃向大腿方向卷曲，保持手腕伸直。 在动作底部暂停片刻，挤压二头肌。 吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1在最高设置下将直杆连接到电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5呼气，慢慢将杠铃向大腿方向卷曲，保持手腕伸直。
6. 6在动作底部暂停片刻，挤压二头肌。
7. 7吸气，慢慢地将杠铃返回到起始位置，充分伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。