绳索单臂臂反向弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整拉索机，使滑轮处于最低位置。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 用反手抓住电缆手柄，并将上臂靠在牧师凳垫上。 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。 慢慢地将前臂向二头肌方向卷曲，保持上臂固定在垫子上。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 慢慢地将电缆手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。 交换手臂并重复练习。

1. 1调整拉索机，使滑轮处于最低位置。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3用反手抓住电缆手柄，并将上臂靠在牧师凳垫上。
4. 4在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
5. 5慢慢地将前臂向二头肌方向卷曲，保持上臂固定在垫子上。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 7慢慢地将电缆手柄放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。
9. 9交换手臂并重复练习。