绳索单臂臂弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 用手握住电缆手柄，并将上臂靠在牧师弯举垫上。 保持背部挺直，核心肌群参与。 慢慢地将电缆手柄卷向肩膀，保持上臂靠在垫子上。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 慢慢地将电缆手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。 交换手臂并重复练习。

1. 1调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3用手握住电缆手柄，并将上臂靠在牧师弯举垫上。
4. 4保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5慢慢地将电缆手柄卷向肩膀，保持上臂靠在垫子上。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 7慢慢地将电缆手柄放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。
9. 9交换手臂并重复练习。