绳索弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 用手握住电缆附件，手掌朝上，手臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将电缆附件卷曲至肩膀。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2用手握住电缆附件，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 3保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将电缆附件卷曲至肩膀。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。