杠铃窄距握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，反手握住 ez 杠铃。 将三头肌放在垫子上，充分伸展手臂，保持背部挺直。 慢慢地将杠铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，反手握住 ez 杠铃。
2. 2将三头肌放在垫子上，充分伸展手臂，保持背部挺直。
3. 3慢慢地将杠铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。