哑铃上斜卧推

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，背部靠在靠背上，双脚平放在地上。 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝内。 将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。 将哑铃慢慢向肩膀方向降低，保持肘部靠近身体。 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，背部靠在靠背上，双脚平放在地上。
3. 3双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝内。
4. 4将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
5. 5将哑铃慢慢向肩膀方向降低，保持肘部靠近身体。
6. 6在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。