哑铃单臂臂推举球

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，掌心向内，肘部弯曲成 90 度角。 将另一只手放在臀部上以保持稳定。 向上推哑铃，充分伸展手臂。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，掌心向内，肘部弯曲成 90 度角。
3. 3将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 4向上推哑铃，充分伸展手臂。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。