握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。 将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。 用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 2将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。
3. 3用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。
4. 4保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
5. 5在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。