弯举变式2

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整座椅高度，将自己放在机器上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。 反手握住手柄，握距略宽于肩宽。 保持上臂静止，呼气，同时将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
2. 2反手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 3保持上臂静止，呼气，同时将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。