拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

从弓步位置开始，右脚向前，左脚向后。 将双手放在右脚两侧的地面上。 将左膝降低到地面并伸展右腿，保持右脚平放在地面上。 向右旋转你的躯干，将你的右臂伸向天花板。 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。 换边并重复拉伸，左脚向前。

1. 1从弓步位置开始，右脚向前，左脚向后。
2. 2将双手放在右脚两侧的地面上。
3. 3将左膝降低到地面并伸展右腿，保持右脚平放在地面上。
4. 4向右旋转你的躯干，将你的右臂伸向天花板。
5. 5保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
6. 6换边并重复拉伸，左脚向前。