站姿拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

小腿肌群

站直，双脚分开与肩同宽。 用双手握住带子并将其放在脚掌周围。 保持腿伸直，从臀部慢慢向前倾斜，保持背部挺直。 感受腿筋和小腿肌肉的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 放松拉伸并用另一条腿重复。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2用双手握住带子并将其放在脚掌周围。
3. 3保持腿伸直，从臀部慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
4. 4感受腿筋和小腿肌肉的拉伸。
5. 5保持拉伸 20-30 秒。
6. 6放松拉伸并用另一条腿重复。
7. 7重复所需的重复次数。