坐姿宽距

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

股四头肌

坐在地上，双腿大角度伸展。 弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。 将双手放在身后的地面上以获得支撑。 保持背部挺直，从臀部向前倾。 继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。 保持这个姿势几个呼吸。 慢慢释放拉伸并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地上，双腿大角度伸展。
2. 2弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。
3. 3将双手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 4保持背部挺直，从臀部向前倾。
5. 5继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。
6. 6保持这个姿势几个呼吸。
7. 7慢慢释放拉伸并返回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。