拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

小腿肌群

双脚分开与臀部同宽站立。 右脚向前迈出一步，保持左脚踩地。 弯曲右膝，降低身体，保持左腿伸直。 将双手放在右大腿上以获得支撑。 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立。
2. 2右脚向前迈出一步，保持左脚踩地。
3. 3弯曲右膝，降低身体，保持左腿伸直。
4. 4将双手放在右大腿上以获得支撑。
5. 5保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。