大腿专项训练

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

小腿肌群

仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧。 将绳子绕在右脚掌上，并用手握住绳子的末端。 慢慢地将右腿抬向胸部，保持膝盖伸直，脚弯曲。 保持伸展几秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。 左腿重复上述动作。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 2将绳子绕在右脚掌上，并用手握住绳子的末端。
3. 3慢慢地将右腿抬向胸部，保持膝盖伸直，脚弯曲。
4. 4保持伸展几秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 5左腿重复上述动作。
6. 6继续交替双腿达到所需的重复次数。