上拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

平躺，双腿伸展。 弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。 尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。 保持拉伸 20-30 秒。 换另一条腿重复上述步骤。

1. 1平躺，双腿伸展。
2. 2弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。
3. 3尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5换另一条腿重复上述步骤。