拉伸

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

站直，双脚分开与肩同宽。 抓住一个稳定的物体作为支撑。 弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。 慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 松开拉伸并在左侧重复。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2抓住一个稳定的物体作为支撑。
3. 3弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。
4. 4慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。
5. 5保持拉伸 20-30 秒。
6. 6松开拉伸并在左侧重复。