球坐姿拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 慢慢地向前滚动球，双脚向外走，直到上背部靠在球上，双腿在身前伸直。 将双手放在臀部上以获得支撑。 启动你的核心，慢慢地将上半身降低到地面，保持背部挺直，胸部抬起。 当您感觉到腿筋拉伸时停止，并保持该姿势 20-30 秒。 通过推动脚后跟并使用腿筋将自己拉回来，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2慢慢地向前滚动球，双脚向外走，直到上背部靠在球上，双腿在身前伸直。
3. 3将双手放在臀部上以获得支撑。
4. 4启动你的核心，慢慢地将上半身降低到地面，保持背部挺直，胸部抬起。
5. 5当您感觉到腿筋拉伸时停止，并保持该姿势 20-30 秒。
6. 6通过推动脚后跟并使用腿筋将自己拉回来，慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。