球拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将稳定球放在地上并跪在其前面。 将右脚放在稳定球上，膝盖弯曲成 90 度角。 将左腿伸到身后，保持伸直。 身体前倾，将臀部推向稳定球，直到感觉到右髋屈肌有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。

1. 1将稳定球放在地上并跪在其前面。
2. 2将右脚放在稳定球上，膝盖弯曲成 90 度角。
3. 3将左腿伸到身后，保持伸直。
4. 4身体前倾，将臀部推向稳定球，直到感觉到右髋屈肌有拉伸感。
5. 5保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。