杠铃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。 将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。 当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。 通过脚跟发力站起来，在动作的最高点挤压臀部。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
2. 2将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。
3. 3当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。
4. 4保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
5. 5降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
6. 6通过脚跟发力站起来，在动作的最高点挤压臀部。
7. 7重复所需的重复次数。