拉伸

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。 将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。 慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。 保持这个姿势20-30秒。 换腿并在另一侧重复拉伸。

1. 1从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
2. 2将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。
3. 3慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。
4. 4保持这个姿势20-30秒。
5. 5换腿并在另一侧重复拉伸。