拉伸

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立。 右脚向前迈出一步，将重心转移到右腿上。 保持背部挺直，臀部慢慢向前弯曲，双手伸向右脚。 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。 在另一侧重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2右脚向前迈出一步，将重心转移到右腿上。
3. 3保持背部挺直，臀部慢慢向前弯曲，双手伸向右脚。
4. 4保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
5. 5在另一侧重复。