腰腹专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，双手握住大锤。 启动你的核心并保持背部挺直。 使用核心和上半身的力量，将大锤向下挥向地面。 当你向下挥杆时，转动臀部并将力量传递到锤子上。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住大锤。
2. 2启动你的核心并保持背部挺直。
3. 3使用核心和上半身的力量，将大锤向下挥向地面。
4. 4当你向下挥杆时，转动臀部并将力量传递到锤子上。
5. 5重复所需的重复次数。