大腿自重专项训练

目标肌群

adductors

协同肌群

腘绳肌

坐在地板上，双腿伸到身前。 弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。 用手抓住脚踝或脚。 坐直并拉长脊柱。 轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。 保持这个姿势几个呼吸。 要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。

1. 1坐在地板上，双腿伸到身前。
2. 2弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。
3. 3用手抓住脚踝或脚。
4. 4坐直并拉长脊柱。
5. 5轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。
6. 6保持这个姿势几个呼吸。
7. 7要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。