站姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

站在台阶或坚固平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。 如果需要，抓住栏杆或墙壁以保持平衡。 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站在台阶或坚固平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。
2. 2如果需要，抓住栏杆或墙壁以保持平衡。
3. 3慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。