深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

小腿肌群

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。 弯曲膝盖并向后倾斜，慢慢降低身体，保持躯干直立。 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能舒适地下降。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 2如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。
3. 3弯曲膝盖并向后倾斜，慢慢降低身体，保持躯干直立。
4. 4继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能舒适地下降。
5. 5暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。