单臂深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 向前伸出一条腿，使其离开地面。 弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。 保持挺胸、背部挺直。 推动脚后跟返回到起始位置。 换另一条腿重复上述步骤。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2向前伸出一条腿，使其离开地面。
3. 3弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。
4. 4保持挺胸、背部挺直。
5. 5推动脚后跟返回到起始位置。
6. 6换另一条腿重复上述步骤。