跳跃

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立。 稍微弯曲膝盖，向后跳跃，用双脚蹬地。 脚掌轻轻着地，弯曲膝盖以吸收冲击力。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2稍微弯曲膝盖，向后跳跃，用双脚蹬地。
3. 3脚掌轻轻着地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
4. 4重复所需的重复次数。