跳跃

目标肌群

股四头肌

协同肌群

小腿肌群

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 向后摆动手臂以获得动力。 爆发性地向前跳跃，伸展臀部、膝盖和脚踝。 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个跳跃。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 3向后摆动手臂以获得动力。
4. 4爆发性地向前跳跃，伸展臀部、膝盖和脚踝。
5. 5脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个跳跃。
6. 6重复所需的重复次数。