腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从站立位置开始，双脚分开与臀部同宽。 腰部向前弯曲，双手放在身前的地面上。 双手向前移动，直到处于高位平板支撑位置，身体从头到脚成一条直线。 暂停片刻，然后将双手移回双脚，尽可能保持双腿伸直。 一旦你的手到达你的脚，站回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从站立位置开始，双脚分开与臀部同宽。
2. 2腰部向前弯曲，双手放在身前的地面上。
3. 3双手向前移动，直到处于高位平板支撑位置，身体从头到脚成一条直线。
4. 4暂停片刻，然后将双手移回双脚，尽可能保持双腿伸直。
5. 5一旦你的手到达你的脚，站回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。