45в°腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

调整雪橇机的座椅，使膝盖成45度角。 坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 握住座椅两侧的把手以保持稳定性。 伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。 在完全伸展的位置暂停片刻。 慢慢弯曲膝盖，将踏板放回到身体的方向，控制动作。 重复所需的重复次数。

1. 1调整雪橇机的座椅，使膝盖成45度角。
2. 2坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 3握住座椅两侧的把手以保持稳定性。
4. 4伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。
5. 5在完全伸展的位置暂停片刻。
6. 6慢慢弯曲膝盖，将踏板放回到身体的方向，控制动作。
7. 7重复所需的重复次数。