45°腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

调整雪橇机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈90度角。 坐在雪橇机上，背部平放在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 握住座椅两侧的把手以保持稳定性。 推动脚踏板以伸展双腿，将其完全伸直。 在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将踏板放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整雪橇机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈90度角。
2. 2坐在雪橇机上，背部平放在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 3握住座椅两侧的把手以保持稳定性。
4. 4推动脚踏板以伸展双腿，将其完全伸直。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将踏板放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。