杠铃坐姿

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。 反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 3将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。
4. 4保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。
5. 5在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。