杠铃站姿宽距军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，正手握杠铃，握距略宽于肩。 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微位于杠铃前方。 将杠铃推过头顶，充分伸展双臂。 将杠铃降低回肩部高度，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握杠铃，握距略宽于肩。
2. 2将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微位于杠铃前方。
3. 3将杠铃推过头顶，充分伸展双臂。
4. 4将杠铃降低回肩部高度，然后重复所需的重复次数。