坐姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。 一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。 在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 2抓住手柄或将手放在侧垫上以获得支撑。
3. 3收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让垫子随着您一起移动。
4. 4一旦你的上半身呈 45 度角，收缩腹肌并向前卷腹，使胸部靠近膝盖。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢松开并返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。