耸肩变式2

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 正手握住手柄或杆，保持手臂伸直。 保持背部挺直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 2正手握住手柄或杆，保持手臂伸直。
3. 3保持背部挺直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。
4. 4保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。