壶铃坐姿双臂军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 每只手握住一个壶铃，与肩同高，手掌朝前。 完全伸展双臂，将壶铃压过头顶。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回肩部水平。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2每只手握住一个壶铃，与肩同高，手掌朝前。
3. 3完全伸展双臂，将壶铃压过头顶。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回肩部水平。
5. 5重复所需的重复次数。