杠铃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。 当你开始蹲下时，启动你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。 放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 2将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
3. 3当你开始蹲下时，启动你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。
4. 4放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。
5. 5通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
6. 6重复所需的重复次数。