杠铃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在上背部。 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在上背部。
2. 2保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。
3. 3继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
4. 4暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。