史密斯机深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。 走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。 双手握住杠铃，距离略大于肩宽。 伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。 深呼吸并支撑你的核心。 通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机与杠铃设置在一个高度，以便您可以将其舒适地放在上背部。
2. 2站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外转动。
3. 3走到杠铃下方，将其放在上背部上方，将其放在斜方肌上。
4. 4双手握住杠铃，距离略大于肩宽。
5. 5伸直双腿并从架子上退后，将杠铃松开。
6. 6深呼吸并支撑你的核心。
7. 7通过向后推臀部并弯曲膝盖来开始深蹲。
8. 8降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
9. 9在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
10. 10通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
11. 11重复所需的重复次数。