史密斯机前蹲翻举握距

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将杠铃置于肩高的史密斯机上。 面向杠铃站立，双脚与肩同宽。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。 保持挺胸、背部挺直、核心收紧。 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃置于肩高的史密斯机上。
2. 2面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。
5. 5保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
6. 6弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
7. 7继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
8. 8暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。