宽距握距引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离比肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。 有控制地降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离比肩宽。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
3. 3将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。
4. 4有控制地降低身体回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。