大腿自重专项训练

目标肌群

abductors

协同肌群

臀肌

侧躺，双腿伸直并叠放在一起。 将下臂放在头下方以获得支撑。 启动你的核心并尽可能高地抬起你的上腿，不要旋转你的臀部或向后倾斜。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
2. 2将下臂放在头下方以获得支撑。
3. 3启动你的核心并尽可能高地抬起你的上腿，不要旋转你的臀部或向后倾斜。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。