45单臂腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将雪橇机调整至 45 度角。 坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在踏板上。 将一只脚放在踏板上并伸展腿，将雪橇推离您。 慢慢弯曲膝盖，将雪橇放回起始位置。 换另一条腿重复上述步骤。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整至 45 度角。
2. 2坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在踏板上。
3. 3将一只脚放在踏板上并伸展腿，将雪橇推离您。
4. 4慢慢弯曲膝盖，将雪橇放回起始位置。
5. 5换另一条腿重复上述步骤。
6. 6继续交替双腿达到所需的重复次数。