坐姿拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在地上，双腿在身前伸展。 弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。 将右手放在身后的地面上以获得支撑。 用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。 保持拉伸 30 秒到 1 分钟。 换边并重复。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。
3. 3将右手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 4用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。
5. 5保持拉伸 30 秒到 1 分钟。
6. 6换边并重复。