反向凳上

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

脸朝下躺在平坦的长凳上，臀部位于边缘，双腿悬在长凳上。 抓住长凳以保持稳定。 保持双腿伸直，尽可能将它们抬向天花板。 在动作的最高点挤压臀部。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在平坦的长凳上，臀部位于边缘，双腿悬在长凳上。
2. 2抓住长凳以保持稳定。
3. 3保持双腿伸直，尽可能将它们抬向天花板。
4. 4在动作的最高点挤压臀部。
5. 5慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。