大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。 调动你的臀肌和核心肌肉。 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。 保持桥位置几秒钟。 慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 3调动你的臀肌和核心肌肉。
4. 4向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
5. 5保持桥位置几秒钟。
6. 6慢慢地将臀部放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。