拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

平躺，双臂向两侧伸展。 将双腿抬向天花板，保持伸直。 慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。 保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。 在另一侧重复拉伸。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，双臂向两侧伸展。
2. 2将双腿抬向天花板，保持伸直。
3. 3慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。
4. 4保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。
5. 5在另一侧重复拉伸。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。