大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先站立，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 当你蹲下时，将膝盖抬向胸部，并用手臂抱住它们。 保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 3当你蹲下时，将膝盖抬向胸部，并用手臂抱住它们。
4. 4保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。