球单臂弯举

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先仰卧，双腿伸展，脚跟放在稳定球上。 将手臂放在身体两侧以保持稳定。 调动臀肌和核心肌肉，将臀部抬离地面，从肩膀到脚后跟形成一条直线。 弯曲右膝并将其靠近胸部，保持左腿伸展，脚部弯曲。 将右腿斜踢过身体，完全伸展并拉动腿筋。 慢慢地将右腿返回到起始位置，保持控制和稳定性。 用左腿重复该动作，交替进行所需的重复次数。

1. 1首先仰卧，双腿伸展，脚跟放在稳定球上。
2. 2将手臂放在身体两侧以保持稳定。
3. 3调动臀肌和核心肌肉，将臀部抬离地面，从肩膀到脚后跟形成一条直线。
4. 4弯曲右膝并将其靠近胸部，保持左腿伸展，脚部弯曲。
5. 5将右腿斜踢过身体，完全伸展并拉动腿筋。
6. 6慢慢地将右腿返回到起始位置，保持控制和稳定性。
7. 7用左腿重复该动作，交替进行所需的重复次数。